ความสงบ ที่พร้อมด้วยสติ สมาธิและปัญญา เป็นพลังสูงของชีวิต จงรักษาใจให้อยู่กับลมหายใจ ให้แนบสนิทกับลมหายใจตลอดสายทั้งเข้าและออก รบกวนจิต อย่ายอมตกเป็นทาสของมัน ขับไล่มันออกไปด้วยลมหายใจที่ใช้ประโยชน์ในการนี้ แล้วดึงจิตกลับมาอยู่กับลมหายใจ จดจ่อกับลมหายใจด้วยความรู้สึกทันที ตามลมหายใจเข้าออกให้ได้ทุกขณะตลอดคืนนี้ และวันพรุ่งนี้ เพื่อให้เราสามารถมีความสงบ เยือกเย็น ผ่องใส อยู่ทุกปัจจุบันขณะจิตของชีวิต รับรู้ความสงบที่กำลังเกิดขึ้นภายใน จะได้สัมผัสกับความสงบที่กำลังมีอยู่ภายใน จะสัมผัสกับความนิ่ง ความเย็นที่กำลังบังเกิดขึ้นภายใน ไม่ต้องทำอะไร เพียงแต่รับรู้อยู่เฉยๆ เท่านั้น รับรู้เฉยๆ สัมผัสกับความสงบนั้นด้วยสติ ความนิ่ง ความเย็นด้วยสติ ดูอยู่เฉยๆ ด้วยสติ และคงรับรู้ลมหายใจที่จุดที่ลมหายใจกระทบหรือแตะเมื่อผ่านเข้าและผ่านออก เพื่อเป็นการรักษาสติไม่ให้ขาดตอน ให้มีสติอย่างต่อเนื่อง อย่าฝืน อย่าเกร็ง อย่าเครียด ให้เป็นธรรมดาธรรมชาตินะคะ ช้าๆ ทีละน้อย แต่ก็อย่าไปกังวลก่อนฝนตกนะคะ ทำจิตของเราให้อยู่กับลมหายใจให้สงบระงับ พร้อมที่จะรับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น ฝนยังไม่มาก็นอนหลับให้สบาย ถือว่าเป็นส่วนดีที่วันนี้เราจะได้มีอากาศเย็นกว่าปกตินิดหน่อย

ต่อไปนี้เราจะปฏิบัติขั้นที่ 1 คือเราจะปฏิบัติหมวดที่ 1 ทั้ง 4 ขั้น แต่ขอได้เริ่มขั้นที่ 1 ก่อน คือการตามลมหายใจยาว ในขณะนี้ขอทุกท่าน ได้โปรดตามลมหายใจตามปกติ หายใจตามปกติเสียก่อน เพื่อเป็นการสำรวจว่า มันผ่านเดินคล่องแคล่ว สะดวกเรียบร้อยอยู่หรือเปล่า ตามด้วยความรู้สึกย้อนจิตเข้าในจิต อย่ายอมให้มันออกข้างนอกนะคะ สิ่งใดมากังวลข้องแวะ ทำให้จิตหมองมัววุ่นวาย ไล่มันออกไปด้วยลมหายใจที่ใช้ประโยชน์ได้ ต่อไปนี้กรุณาตามลมหายใจยาว ตามการปฏิบัติขั้นที่ 1 ปฏิบัติเองค่ะ หายใจยาวหลายๆอย่าง หลายชนิด เพื่อรู้จักลมหายใจยาวให้ชัดเจน และตามมันให้รู้ทั้งเข้าและออก ตามด้วยความรู้สึกที่พร้อมอยู่ด้วยสติ กำหนดรู้ด้วยสติว่าเป็นลมหายใจยาวอย่างไหน มีลักษณะอาการอย่างไร ปรุงแต่งกายอย่างไร จะใช้ประโยชน์อะไรได้หรือไม่ เมื่อใด โปรดอย่าลืมกำหนดสติ ให้รู้จักสิ่งเหล่านี้เกี่ยวกับลมหายใจชนิดนั้นๆด้วยนะคะ เพราะเราจะปฏิบัติในขั้นที่ 1 นี้ไม่นานหรอกค่ะ ฉะนั้นกรุณาตามลมหายใจยาว ทุกอย่างทุกชนิดด้วยสติ ดึงจิตมาจดจ่ออยู่ที่ลมหายใจยาวแต่อย่างเดียว ต่อจากนี้กรุณาตามลมหายใจสั้นในขั้นที่ 2 สั้นแรงบ้าง สั้นเบาบ้าง สั้นถี่บ้าง เหนื่อยก็พักอยู่ที่สั้นเบา โปรดใส่ใจอยู่กับลมหายใจสั้นเท่านั้นขณะนี้นะคะ ต่อไปนี้เราจะเลื่อนไปปฏิบัติขั้นที่ 3 ซึ่งจะต้องปฏิบัติให้ได้ความชำนาญ ในการรู้จักลมหายใจทุกอย่างให้ทั่วถึงนะคะ สั้นบ้างยาวบ้าง จนมีความสามารถที่จะควบคุมลมหายใจได้ทุกอย่างทุกชนิด ให้เกิดก็ได้ ไม่ให้เกิดก็ได้ เรียกมาใช้ประโยชน์เมื่อใดก็ได้ทันใจ